Направления йоги

Хатха-йога — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин.
Термин "Хатха" имеет глубокий философский смысл: "Ха" — Солнце (мужское начало), "Тха" — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает "союз", "единение". Хатха-йога — это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.
Занятие по хатха-йоге включает в себя следующие модули:
асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным; 
пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции; 
концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека; 
медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя "настоящего".
Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.
Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений хатха-йоги учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также точку / место в теле, куда должна быть направлена концентрация внимания.
Выполняя асаны, самое главное не забывать, что не надо прилагать сверхусилия, не должно быть дрожи в теле. Находиться в асане, должно быть комфортно и приятно. Приятные ощущения в то время когда вы находитесь в асане, признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению, поэтому при наличии серьезных заболеваний рекомендуется заниматься с профессиональным тренером.
Уникальной особенностью методики хатха-йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы позволяет поддерживать эмоции в балансе, что в свою очередь способствует позитивному восприятию мира. Йоги считают, что болезни являются следствием неправильного распределения жизненной энергии в организме (праны), а выполнение асан (как и выполнение одних лишь пранаям) ведёт к правильному течению праны в организме, что и является способом излечивать болезни, как физического плана так и психического. В дополнение к физическим упражнениям хатха-йога включает также методы очищения организма и устанавливает принципы здорового питания.
Необходимо отметить, что заниматься хатха-йогой может каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет. Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, и своими силами добиться исцеления, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение. Хатха-йога — это искусство полноценного отдыха и расслабления всего организма, поскольку только в расслабленном состоянии к нам приходит покой ума.

В 16 лет Б.К.С.Айенгар занялся йогой, чтобы поправить свое здоровье. Итогом стал, разработанный им комплекс упражнений, помогающий человеку постепенно освоить асаны от самой простой до самой сложной. Он преподавал с 1937 года и считается авторитетом в области йоги и упражнений для развития тела.
Комплекс Айенгара позволяет заниматься йогой не только под руководством инструктора, но и самостоятельно. Упражнения рассчитаны, как для начинающих, так и опытных учеников, а также для людей, с ослабленным здоровьем и не обладающих достаточной физической силой и гибкостью.
Б.К.С.Айенгар систематизировал более 200 асан, каждую из которых, он испробовал на себе. Созданная им система является методической и постепенной. Особое внимание уделяется точности упражнений и безопасности.
Учитывая разный уровень подготовки людей, Б.К.С.Айенгар предложил использовать различные приспособления (валики, ремни, стулья и т.п.) для придания телу правильного положения во время выполнения асан. Таким образом, он учел индивидуальность каждого человека и сделал йогу доступной для всех, вне зависимости от возраста и здоровья. Благодаря вспомогательным материалам, человек расслабляется, не испытывает болезненных ощущений и может полностью погрузить свое сознание в медитацию.
Также Б.К.С.Айенгар уделил большое внимание йога-терапии, помогающей решать проблемы со здоровьем, благодаря индивидуально подобранному курсу асан. Победив когда-то свои болезни с помощью практики занятия йогой, он йогу и путь к здоровью считает синонимами. Упражнения йоги воздействуют на самые глубинные точки организма, успокаивают ум, приводят организм человека в равновесие, что способствует его выздоровлению. Йога Айенгара позволяет вылечить такие болезни, как: неврастения, простуды, гастриты, колиты, сутулость, лордоз, деформации позвоночника и ряд других.
В 1975 г. он открыл свой Мемориальный институт йоги имени Рамамани Айенгар, назвав его так в честь своей жены, которая была еще и его верным помощником.
С помощью своей дочери Гиты, он разработал специальную йогу для женщин, учитывающую особенность женского организма. Она написала книгу "Йога — драгоценность для женщины", ставшую помощником для многих начинающих йогинь.
В результате регулярных занятий женщина начинает лучше понимать себя, свои желания и потребности. Также есть комплекс упражнений, направленный на расслабление и укрепление лицевых мышц, что позволяет женщине сохранить кожу молодой, гладкой и здоровой.

Yoga flow («Йога в потоке») — это современный стиль практики йоги. Данный стиль сложился как результат практики, преподавания и адаптации хатха-йоги к местным физиологическим, социально-психологическим и географически-климатическим условиям.
Отличительной особенностью Йоги - flow является то, что она предполагает творческий подход к построению урока в зависимости от целей и задач, уровня подготовки и самочувствия группы; объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание. Отличием от аштанга виньясы является то, что в данных направлениях нет четко закрепленных последовательностей. Асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.
По эффекту воздействия стиль отличается ярко выраженным терапевтическим эффектом. После первичного воздействия на восстановление общего тонуса и энергетического уровня тела практикующего в кратчайшие сроки приводится в оптимальное состояние позвоночный столб и далее весь опорно-двигательный аппарат.
Вначале практики ученики осваивают базовые последовательности упражнений, в которых движение и фиксации отдельных форм (асан), и их сочетание с дыханием определяются инструктором. Постепенно слабое тело практика «встраивается» в более мощный поток движения и дыхания. По мере развития, практик учится ловить «поток движения» самостоятельно, и тогда уже тело не нужно принуждать. Оно само движется, следуя гармоничному потоку самой Жизни.
Кто может практиковать йога flow: ограничений для практики нет, поскольку занятия строятся соответственно с уровнем развития практикующих. 

Йога для беременных — это целая система подготовки к родам. Занятия йогой очень полезны беременным благодаря следующим факторам: 
Освоив дыхание по методике йоги, можно будет уверенно управлять дыханием во время схваток, так как дыхательные упражнения йоги максимально соответствуют правильному дыханию при родах. Правильное дыхание повышает снабжение кислородом ребенка и матери на 30% и помогает избежать возможной гипоксии у ребенка. 
Йога поможет обрести психологический комфорт и внутреннее равновесие, освободиться от эмоционального напряжения, депрессивного состояния, чувства тревоги — частых спутников беременности. Занятия йогой сделают будущего малыша более уравновешенным и спокойным, а его психику – более устойчивой, так как во время занятий происходит общение между матерью и ребенком. 
Йога позволяет оптимальным образом подготовить организм к предстоящим родам, укрепляя мышечный корсет позвоночника и устраняя тем самым боли в спине, повышая эластичность мышц и связок тазового дна, улучшая растяжку. Занятия йогой способствуют правильному расположению плода, что значительно облегчает течение родов и предупреждает разрывы. 
Йога укрепляет иммунитет, стимулирует работу многих систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной, что обеспечивает благополучное протекание беременности и избавляет от таких неприятных последствий, как токсикоз, отеки, варикозное расширение вен, грыжи, запоры, чрезмерное увеличение веса тела, а также способствует быстрому и легкому восстановлению организма и фигуры после родов. 
Правила занятий йогой при беременности 
Заниматься йогой, как и прочими физическими упражнениями, нужно регулярно. Несистематические и кратковременные нагрузки при беременности вредны, это стресс для организма, который может повлечь за собой нежелательные последствия. 
Практиковать йогу можно с первых недель (в случае, если до беременности йогой не занимались). Тем, кто практиковал йогу и раньше, можно выполнять привычный комплекс упражнений и переходить на «щадящий» с 3-4 месяца. Заниматься можно всю беременность, если уделять внимание своему здоровью с самого начала беременности. 
Нельзя заниматься с полным желудком и мочевым пузырем. Есть нужно за 1,5-2 часа перед занятием. Но можно перекусить какой-нибудь легкой пищей (бананом, яблоком, грушей, йогуртом, выпить зеленый чай) за 20-30 минут до тренировки. 
Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. Живот в любом положении должен быть свободен и расслаблен. Следите за реакцией малыша на выполнение тех или иных асан. Если он протестует против определенных поз, слушайтесь. 
Йога для беременных отличается от обычной тем, что кардинально меняется внутренний посыл для занятий: от полной самоотдачи и стремления к максимальной интенсивности позы к обретению внутренней гармонии и чуткому вниманию ксвоим ощущениям. 
Важно отношение к занятиям. Если мотивацией является: «я должна, потому что это нужно», вряд стоит ждать серьезных результатов. Практиковать йогу можно только с позитивным настроем, она требует не столько физических вложений, сколько эмоциональных и энергетических. 
Нельзя перенапрягаться, следует избегать прыжков, сотрясений, наклонов вперед, резких изменений положения тела. Вставать и ложиться нужно плавно, все позы в положении стоя выполнять с опорой. 
Лучше всего заниматься в специальных группах под руководством опытного инструктора, особенно если беспокоит токсикоз, сонливость, усталость. Практика йоги помогает справиться с этими проблемами. Если нет возможности посещать занятия для беременных, можно посещать обычные занятия, предупредив инструктора о своем положении. Если наблюдаются скачки артериального давления или повышенный тонус матки, занятия необходимоприостановить и принимать решение об их продолжении, проконсультировавшись с врачом и опытным инструктором по йоге для беременных.

Детская йога
В наше время не нужно никого убеждать разговорами о пользе йогической практики даже на каком-то элементарном уровне. А вот почему это полезно для детского развития, сказано не так уж много. Йога может принести пользу детям с различными психическими и физическими нарушениями, помочь с расстройствами пищеварения, способствовать нормализации режима и объёма питания. С уверенностью можно утверждать, что выполнение щадящих упражнений в йоге, позволяет ребенку получить больше физической активности и повысить свой общий жизненный тонус. Регулярные занятия благотворно сказываются не только на физическом развитии, но и положительно влияют на психику ребенка, на его умственную работоспособность. Развивает зрительное восприятие, улучшает внимание, благоприятно влияет на успеваемость в школе. У детей физическое и умственное развитие тесно взаимосвязаны.  

Благодаря занятиям ребенок чувствует себя уверенней. Изучая на занятиях анатомию своего тела, дети относятся внимательнее, заботливее к себе, осознаннее в движениях. А умение расслабляться помогает ребенку переключаться, учит способности восстанавливать силы, что особенно важно во время учебного года. Детская йога особенно рекомендована:
Часто болеющим детям;
Детям с заболеваниями нервной системы;
Тревожным и возбудимым детям;
Детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку;
Малоподвижным детям.
Занятия, как правило, носят игровой, динамический характер. Детки бегают, прыгают, кувыркаются и играют, снимая все динамические зажимы, и при этом выполняют все необходимые для снятия статических зажимов асаны.
Асаны направлены на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все они просты в исполнении, но помогают ребёнку развивать силу воли, чувствительность и узнавать много нового о своём теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.
Детская йога отличается от взрослой тем, что она более динамичная: дети исключительно подвижны, и удерживать позы длительное время, как это делают взрослые, у них нет ни сил, ни терпения. Хотя постепенно в процессе занятий йогой даже у самых подвижных детей развивается умение концентрировать внимание и усидчивость. Йога для детей способствует не только укреплению мышц, совершенствованию пластики, но и гибкости и координации движений, поможет сохранить ребёнку хорошую осанку и научит его избегать травм. Практика йоги научит быть уверенным в себе и в своих силах, а значит, повысит самооценку.
Йога — прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность ваших детей в движении. Это особенно важно в наши дни, когда они слишком много времени проводят в сидячем положении, просматривая телепередачи, слушая музыку или играя на компьютере.
Йога — это расслабление и отдых после умственных и эмоциональных нагрузок в школе, она способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Особенно йога рекомендована детям, достигшим непростого подросткового возраста с его огромными физическими и эмоциональными нагрузками. Практика йоги поможет им в этот непростой период справиться со стрессами повседневной жизни.
В йоге очень важно правильное дыхание. Всё на земле дышит: и растения, и животные, и птицы, и земля. Дыхательные упражнения (пранаямы) развивают мускулатуру лёгких, улучшают вентиляцию и кровообращение, повышают сопротивляемость и устойчивость организма к простудным заболеваниям. Дети могут научиться, не только правильно дышать, но и значительно уменьшить напряжение. Самым важным в йоге является полное йоговское дыхание. 
Для полноценного развития мышления, ощущений, речи, памяти, внимания важно естественное неускоренное развитие различных отделов мозга. А для этого нужны: энергия, полноценный опыт для всех органов чувств (зрение, слух, прикосновение), двигательная активность, пространственное восприятие, связь между левым и правым полушарием (перекрестные и односторонние движения). Все это может предоставить занятие по йоге для детей.
Единственное, на что важно еще обратить внимание: йога - это все же обучение, а не развлечение. Там не всегда может быть увлекательно и интересно так же, как и при покорении любых других жизненных вершин.

Йога в гамаках
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА В ГАМАКЕ? 
Йога в гамаке, это современное, новое  направление в Хатха-Йоге, где для  занятий используется  специализированный йога-гамак.  Йога-Гамак это тканевый материал  подвешенный к потолку, имеющий две  точки крепления. 
Йога-гамак может крепиться к потолку  через стропы(веревки) и может быть  укомплектован несколькими ручками  (2-4-6-8-10 ручек). С точки зрения биомеханики, гамак это  нестабильная, подвижно-подвесная  опора! 
Гамаки бывают двух видов: гамаки без  ручек и гамаки с ручками! 

СОБЕННОСТИ ГАМАКА, ЧТО ОН ДАЕТ? 
- Нестабильную опору, которая вынуждает в асанах и виньясах(упражнениях)  сильно включать мышцы стабилизаторы, что приводит к тренировке  большего количество волокон мышц, сильнее активизирует ЦНС,  затрачивается больше энергии, сгорает больше калорий чем в занятиях на  полу. 
- Гамак тренирует сгибатели руки, развивает силу. 
- Гамак производит тракцию/вытяжение позвоночника в перевернутом,  пассивном положении – вниз головой. 
- Тренировку вестибулярного аппарата (перевернутые положения вниз  головой) маятниковые движения, вращение) 
- Облегчает исполнение сложных асан – перевернутых вниз головой,  скорпион и т.д. - для новичков. 
- Дает возможность работать отрицательные углы в шпагатах – для  «продвинутых» клиентов. 
- Мягко огибает тело - убирает твердость опоры - давление опоры перестает  чувствоваться (в шавасане) – убирает сигналы давления опоры - глубокое  расслабление. 
- Эффект покачивания (ритм) – глубоко успокаивает, расслабляет, переводит в  медитацию. 
- Пробуждает положительные и детские эмоции – эффект качели, колыбели,  коляски (эффект антистресса и антидепрессии).  
КАК ВЛИЯЮТ ПЕРЕВЕРНУТЫЕ АСАНЫ В ГАМАКЕ НА ТЕЛО?
- Восстанавливают правильное (достаточное) питание мозга  кровью (кислород, питательные вещества) – улучшаются  мыслительные процессы. 
- Тренируются и укрепляются сосуды головного мозга.
- Стимулируют работу желез головного мозга. 
- Активизируют организм, появляется бодрость, энергия - Стимулируют гормональный фон. 
- Улучшается общее здоровье. 
- Тренируется вестибулярный аппарат.  
- Внутренние органы становятся на место (почки, печень,  кишечник и т.д.) – лечение опущенных органов. 
- Вытягивается и лечится позвоночник, проходят грыжи,  протрузии. 
- Разгружается, отдыхает сердце – кровь сама течет к сердцу. 
- Лечиться венозное расширение вен ног. 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ЙОГЕ В ГАМАКЕ 
Миф о противопоказаниях для занятий Йогой в гамаке: 
«Если что-то болит, или есть проблемы со здоровьем, то лучше  запретить, не разбираясь в подробностях о том, что происходит в  тренировке». Современные подходы к запретам и ограничениям по занятиям  по йоге в гамаке:  
При разработке запретов и ограничений помнить: умеренная  физическая нагрузка приносит только пользу! 
Запрещать только те действия, которые могут нанести вред. 
Когда в теле преобладают процессы  ухудшения/ослабления/разрушения - физическая нагрузка  вредит, когда внутренние процессы на подъёме, то физическая  нагрузка восстанавливает.
Ограничивать опасные упражнения, но не тренировку целиком - выводить травмирующие упражнения из тренировки.  
Запреты на перевернутые положения 
Повышенное внутричерепное давление
Повышенное АД  
Повышенное внутриглазное давление  Серьезное заболевание глаз/отслоение сетчатки и т.д  
Болезненные состояния, приводящие к инсульту 
Дни менструации у женщин 
Воспалительные процессы в голове: гайморит, отит, синусит,  фронтит и т.д.  
Запреты на сильные силовые нагрузки 
Повышенное внутричерепное давление  
Повышенное АД  
Повышенное внутриглазное давление 
Серьезное заболевание глаз\отслоение сетчатки и т.д.
Болезненные состояния, приводящие к инсульту  
Варикозное расширение вен 
Дни менструации у женщин   
Запреты на текущее занятие в острый период болезни 
Болезни, при которых прописан постельный режим.  
Болезни с высокой температурой, слабостью, лихорадкой,  свежими травмами и т.д.  
Запреты, связанные с заболеванием суставов в острый период  болезни 
Гибкостные и силовые асаны при артрозах, артритах,  остеопорозе, ревматизме и т.д. 
Запреты, связанные с прыжками и встряской   
Беременность.  
Тромбофлебит и т.д.  
Запреты на текущее заняти, связанное с  нарушением внимания  
Алкогольное опьянение 
Наркотические состояния 
«Острое» психическое состояние сознание (психоз, истерика,  шок…)  
Сильная физическая усталость или отсутствие сна более одних  суток (невнимательность)  
Заторможенное, спутанное сознание (ступор) на основе  перенесенного сильного стресса 
Ограниченный допуск – при диагнозе эпилепсия и других  неврологических заболеваниях.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ 
(для клиентов) 
Пользоваться гамаком только в присутствии инструктора. 
Перед началом занятия проверить гамак своим весом. 
Снимать всё, чем можно зацепиться за гамак: серьги, цепочки, кольца,  браслеты. 
Захватывать ручки полным обхватом пальцев. 
Использовать обтягивающую одежду, одевать футболку, а не майку (защита  подмышек). 
Синхронно или по команде входить и выходить из асаны. 
В случае затруднения выхода из асаны звать инструктора. 
При разучивании сложной или перевернутой асаны (при первом  исполнении) выполнять под страховкой инструктора. Звать инструктора. 
Правильно вешать гамак – каждый карабин вешаем в ячейку (карабин в  карабин не вешаем).  
При входе в перевернутую асану гамак должен быть на пояснице! Перед  тем как перевернуться вниз головой, нужно широко развести ноги.

О Кундалини Йоге школы Йоги Бхаджана…

Кундалини Йога ― уникальная и целостная система, которую по праву называют «королевской йогой». Практикуя эту научно-доказанную технологию, вы обретаете здоровое тело, сбалансированный ум, раскрываете и начинаете реализовывать свой бесконечный потенциал с постоянной внутренней удовлетворенностью и радостью.

Каждый класс состоит из:
• Пранаям (дыхательные техники, позволяющие управлять жизненной силой и разумом);
• Крийи (точная последовательность из упражнений, позволяющая балансировать и оздоравливать тело, ум и душу, крийя увеличивает ментальную чистоту и физическую выносливость);
• Релаксации (где мы отпускаем все мысли и даем телу расслабиться, при этом усиливается оздоравливающий эффект) ;
• Медитации (эффективный способ саморазвития и самопознания, помогает контролировать свои мысли, убирает из жизни негативные установки, блоки и др.)
• Использования мантр и мудр.

Эффекты от занятий по Кундалини Йоге:
— Оздоравливается тело, позвоночник, органы и др.;
— Ум становится более гибким и сконцентрированным, что позволяет решать
современные жизненные задачи быстрее и интереснее;
— Укрепляется нервная система, сердечно-сосудистая, повышается иммунитет и др.;
— Раскрывается ваш потенциал, креативность;
— Развивается интуиция;
— Исчезают со временем пагубные привычки питания, различные зависимости;
— Прорабатываются гнев, страхи, блоки и др.;
— Достигается состояние глубокого внутреннего спокойствия и наполненности;
— Открывается сердце и мы выходим на более качественный уровень отношений с собой и миром.

Кундалини Йога подходит абсолютно для всех, т.е. физическая подготовка, возраст, род занятий и др. для практики роли не играют!!!


Инь-йога — направление, разработанное мастером боевых искусств и учителем даосской йоги Паулем Зинком.
Стиль этой йоги основан на принципах Даосской системы, практикуемой священниками в Тибете, и базируется на классических асанах хатха-йоги.
В сравнении с другими направлениями, это очень плавный, мягкий, питающий и статичный вид йоги, где асаны удерживаются от 2-х до 10 минут с определённым дыханием океана и внутренней мантрой в течении всего класса.
⠀
Итак, преимущества Инь-йоги:
проработка и расслабление глубоких слоев соединительной ткани (фасций, сухожилий, связок), не только мышц;
рост фибробластов — клеток, которые участвуют в синтезе коллагена и эластина;
существенно замедляет дегенерацию костной и хрящевой ткани;
улучшение работы суставов;
гибкость и освобождение спины, ума, психики от блоков и зажатости;
активизирование кровообращения;
улучшение работы внутренних органов и иммунной системы;
устранение стресса и беспокойства;
понимание своего тела, знакомство с меридианами, умение слушать своё тело и самим убирать блоки и зажимы;
гармонизация эмоционального состояния.

Телефон	8 (926) 464-99-09,
Адрес	Московская обл., г. Ивантеевка, ул. Смурякова, д.13
E-mail	abhyasa@mail.ru